人は自分の体の見える範囲の部位はつい気になってダイエットに励むものです。
ですが、自分の目では確認できないけれど、周囲の人に強い印象を与えてしまう部位の代表が背中です。
背中を意識してみると・・・
自分の背中を認識することは困難かもしれませんが、ぜい肉のないすっきりとした背中になりたいものです。
では背中の肉を落とすのに効果的なダイエットには、いくつか方法があります。
左右の肩甲骨をギュッと閉じる運動を繰り返すことで、背中のダイエット効果が期待できます。
肘を曲げ、両腕を肩と同じくらいにまで持ち上げてから、後ろに引っぱっていきましょう。
肩甲骨が動いていることをしっかり意識しながら運動するのがポイントです。
筋トレをダイエットに組み込むことで、背中のぜい肉を燃焼させることかも可能です。
顔を下側に向けてマットの上などに寝転がり、うつぶせでゆっくりと手足を上げ下げするという運動です。
どちらも道具は何もなくても行えるダイエット方法なので、誰でも簡単に実践できます。
背中痩せの簡単な方法とは？
普段使わない背中の筋肉を使うこの運動は、少し行っただけでも筋肉痛になるかも知れませんが、それは効果が期待できる証拠です。
筋トレによるダイエット効果は、一朝一夕で出るものではありませんが、根気よく継続することで背中がすっきりとしてきます。
ダイエットの方法は様々なものがありますが、体型をよりよくしたい場合は、生活を一から見直すことです。
睡眠時間が不足していたり、カロリーオーバーの食事をしていると、体型が崩れやすくなります。
栄養バランスのとれた質の良い食事内容に改善したり、適度な運動を習慣にするなどの対策が必要です。
食事の量と栄養のバランス
食事の量と時間は日々一定になるように調整し、しっかりと眠れるような場所と時間もしつらえましょう。
生命維持や、運動で使うカロリーが、食事などで体内に補給するカロリーより多ければ、人間の体は自然と痩せていくということを意識して行動しましょう。
カロリーの高い脂質や糖質は、体型の悩みを解消したいと思っている間は、少な目にしましょう。
食事内容に脂質や糖質が多い場合、食物繊維を含む野菜や豆腐類などを一緒に摂取することで、糖分の吸収をゆっくりにするという効果も得られます。
新陳代謝を促進する作用があるというビタミンＢ群も、意識して補給したい栄養素です。
運動はウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動と筋力アップのための筋トレを組み合わせて行うのがよいでしょう。
筋トレをして体にバランスよく筋肉をつけることは代謝のいい体にする効果があり、有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があります。
成長ホルモンの働きを促し、栄養の分解吸収力を高め、自律神経を正常なものにするためには、毎日しっかり眠ることが大事です。
健康的な体型を目指すなら、体にいい食事や生活を送ることが大事です。
そして健康的な習慣を長く続けることが、悩み解消につながります。
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