足痩せでダイエットを目指すときには、やみくもにダイエットしてもなかなか効果が出てきません。
効果的にダイエットを行おうとする時には、どういった手順でダイエットをするかが重要です。
ダイエットをして足痩せを達成したいなら、足を使うような筋トレが向いています。
筋トレのやり過ぎで、想定した以上に足に筋肉がついてしまい、スリムにならずにがっちりしてしまうこともあります。
無理のない脚やせ筋トレとは？
筋肉がふえると脂肪の代謝が促進されるため、ハードな筋トレから開始するという人もいますが、ダイエットのためには適切ではありません。
あまりに筋トレに力を入れすぎると、脂肪燃焼よりも筋肉増強のほうが早くなって、足の太さが増してしまいます。
足痩せのためには、有酸素運動の軽めのものから開始して、代謝をよくして脂肪を燃焼させる必要があります。
有酸素運動をしてから、筋トレをすることで、ダイエットの効率が上がりますし、脂肪の燃焼もスムーズになってリバウンドもしにくくなります。
スクワットは、スペースをあまり必要としない有酸素運動です。
ランニングや、ウォーキングもいいですが、屋内ではなかなか困難です。
ダイエット効果の高いスクワットをするためには、体を前方へと屈ませない世にして、できるだけ背を伸ばして上下運動をします。
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背筋は、できるだけ伸ばしてください。
そらしすぎると、逆に腰が痛んでしまうことがあります。
スクワットでのダイエットでは、足を曲げる際に膝がつま先より前に出ないようにします。
膝に負荷がかかりすぎないように、姿勢には気をつけてください。
エクササイズやストレッチで太もも痩せを実現することはできるのか？
太ももは皮下脂肪によって太くなりますが、エクササイズでのシェイプアップが可能です。
壁に背をつけて直立し、いすに座る感覚で足を直角に曲げる姿勢になります。
そのまま姿勢を崩さずに一分キープします。
つらいかもしれませんが、効果はてきめんです。
最初は10秒位から始め、徐々に慣らしていくようにエクサザイズすると良いでしょう。
1分でいいので、毎日続けましょう。
張り切って長時間のエクササイズをしても、時間に比例して足が細くなったりしません。
ふくらはぎ痩せに向いてるストレッチとは？
ふくらはぎの引き締めには、ひふく筋を使うストレッチが良いでしょう。
足は肩幅より広くなるように意識しながら前後に開いて立ちます。
片方の足の膝に両手を置き、吐きながら少しずつ前の足に身体全体を傾けます。
その後、後ろの足を伸ばしてかかとをぺったりつけたままにします。
10秒から15秒、姿勢を保持してください。
一式終了したら、足の前後を変えて左右対称の運動を行います。
血液の流れが滞っていると、代謝が停滞して水分の排出がおろそかになり、足がむくんで太くなってしまいます。
生活習慣も見直そう！
毎日の生活を見直し、代謝を整えることによって、代謝を改善し足やせ効果を高めるようにしてください。
下半身のエクササイズは、ふくらはぎが痩せる効果が得られるといいます。
ふくらはぎのほとんどは筋肉でできている為、食事制限によるダイエット方法ではあまり効果が出にくい傾向があります。
下半身のエクササイズをすることによって、ふくらはぎのダイエットが可能です。
筋肉がふくらはぎの大半ですので、筋肉をよく刺激することで、痩せることが可能です。
ふくらはぎが痩せる効果の期待できるエクササイズには、複数の方法があるので、いくつか紹介しましょう。
まずは足を揃えて立ちます。
手は腰の後ろに添えた姿勢で、片方の足をお尻に近づくようにしてゆっくりと上げます。
しばらく足を上げたら、そのままおろします。
おろす前に、床に触れる前の段階で止めてしばらく間を置きます。
片足立ちの姿勢が厳しいという人は、手を柱や壁などにあてることで体を支え、姿勢をキープするようにします。
ふくらはぎだけでなく、ももにも効果があるエクササイズなので、足全体が痩せる効果が見込めます。
ふくらはぎの痩せるエクササイズのバリエーション
肩幅より広く足を開いて直立し、手を前方へと真っ直ぐに伸ばします。
そして、今度はゆっくりと両膝をまげて腰を落としていきます。
腰を落とした状態のまま、かかとを少しあげて、つま先立ちの状態でキープします。
始めは5回くらいから、だんだんと運動が楽に感じられるようになってくれば10回くらい行ってみましょう。
素早い動作にすると体への負荷が軽くなってしまうので、ゆっくり行ってください。
始めてからしばらくは、運動量が多いように思われる人もいますが、ふくらはぎ痩せ効果はばっちりですので、実践してみてはどうでしょうか。
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