断食によるダイエット方法で、体重を落とすのと同時に健康な体になることができます。
ファスティングダイエットという言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
ファスティングダイエットとは？
ファスティングダイエットとは、いわゆる断食ダイエットのことです。
カロリー摂取量がほぼ０になりますので、体重が減っていくのは当然の事象です。
ダイエットを目的として断食を行う場合、一般的な断食と違ってただ食事をなくすのではなく、体の状態維持にも気を使います。
一般的な断食ダイエットでは、固形物はほとんど口にしないけれど、野菜ジュースや青汁などのジュース類は摂取します。
特に多くの女性に人気がある方法は、酵素ドリンクを使った断食ダイエットです。
食事の代わりに酵素ドリンクを飲むというもので、一日に必要な栄養成分は酵素ドリンクから補うことができる方法です。
固形物を食べるわけではないので、どうしても空腹になりやすいのが、このダイエット方法の欠点です。
普段から食べ過ぎて体調を崩したり、体重が増えすぎたりしている人は、臓器の休息日をもうけましょう。
日頃食べ過ぎを実感している人は、しばらく断食をして胃を小さくすることで、少量で満腹できる体になることができます。
断食をして少量の食事で満足できるようになれば、特にダイエットをしなくても体重を減らすことが可能です。
断食で減量したときに考えたいこと
高いダイエットに対するやる気が維持できなければ、確実にダイエットを成功へ導くことは難しいでしょう。
ダイエットへのモチベーションは一時的に高めることはできても気持ちを継続させることは困難です。
確実にダイエットを達成するためにまず大事なのは、やる気をキープする方法を試してみることです。
実際に確実なダイエットに取り組む前に、目標を設定します。
ダイエットは計画的に目標を持つことが大切
もう一回、その目標が本当に適しているものなのか、自分の今の体型にとってダイエットは必要なのかどうかを検討してみましょう。
体の健康を害するような無謀な目標を立ててしまっていることも、あるかもしれないのです。
はっきりとした理想が決まったら、より強く目標通りになった自分を想像してみるのがおすすめです。
着てみたい服、行ってみたい場所、話してみたい相手などです。
ゴールポイントを決めたら小目標を立てます。
ダイエット目標は確実性と満足感を持たせよう！
大々的な目標を最終的にはめざして良いのですが、加えて、達成しやすい小さな目標も決めておくのがおすすめです。
確実にダイエットが進んでいるという実感は満足感につながり、ダイエットのモチベーションを高めます。
最初に今の体重になった要因を見つけることで、小さな目標を決めることができます。
確実にダイエットを達成するためには、太った要因を振り返り、それに対処していくことが大切です。
減量後のリバウンドにも注意して計画を！
減量に取り組む場合、無理な食事制限をするとリバウンドをして体重が元に戻ってしまうことがあります。
短期間での減量は、リバウンドの温床になると言われています。
一時は目標体重になれたのに、また体重が増えたりしたら、がっくりします。
減量をしてもリバウンドを避けたいという場合は、時間のかかる減量計画を立てることがポイントです。
日々、わずかなペースで減量を行うことによって、数カ月後には目標体重に達するようなダイエットができます。
具体的には、どのくらいの早さで減量をすればいいでしょう。
ダイエットでの減量の目安は？
大体１日50g、１カ月で1.5〜2.0kgになるように減量に取り組んでみましょう。
１kgの脂肪を減らすには7,200キロカロリーのエネルギー消費が必要となります。
7,200kcalと聞くと結構な数のように感じますが、１日240kcalずつの消費で、１カ月１kgずつの減量なら可能そうです。
カロリーの消費を全て運動で解決しようとすると長続きしませんが、食生活を見直すことが、減量の効率を高めることができます。
１日の消費カロリーを240kcal増やしたければ、食事を150kcal減らし、30分の運動をすることで90kcalのカロリー消費ができます。
食事のカロリーを減らす方法には様々な工夫の予知があり、ノンオイルドレッシングを使ったり、主食を減らしたりできます。
ちょっと内容を変えるだけで、ストレスなく減量をすることは可能ですので、体重を減らすために頑張ってみてください。
リバウンドを考えない減量は失敗の元！
減量を考えていない人でも、秋になると季節柄食べ過ぎてしまうということもあります。
減量を成功させるため、リバウンドしにくい体を作りましょう。
決まった日までに体重を減らしたいという人は少なくありませんが、短期間での減量ばかりに気を取られていると、リバウンドのリスクを見逃しがちです。
リバウンドとは、一度は減量に成功しても、食生活や運動量を戻した途端に体重が元通りになる状態です。
もしくは減量前よりもさらに体重が増えてしまうこともあるようです。
ダイエット経験者の約８割の人に起こったという統計もあります。
減量をするとリバウンドの可能性が高まるのは、どのようなメカニズムでしょう。
リバウンドと言うのは、生命を維持するための体の反応の事で、正式には生体恒常性機能と呼ばれます。
リバウンドのメカニズムを考慮し計画的にダイエット
生体恒常性機能とは毎日の摂取カロリーを減らすような減量を続けることによって、命の危険があると体が判断してしまったときに起こります。
わずかなカロリー摂取量でも生命活動を営め続けるよう、代謝を下げて余分なカロリー消費は控え、食事の栄養は脂肪にして貯め込んでいきます。
減量したことによって、体が緊急事態と判断して、体にエネルギーを溜め込もうとしてリバウンドと呼ばれる現象が起こるわけです。
計画的にダイエットできることが大切ですね！
＊プロの力を借りて無理なく痩せる体験するなら＊
どうしても痩せたい！自己管理が苦手な方は、プロの手を借りよう！
ストレスなくダイエットに取り組めた方が良いはず！そんな時は、遠慮なくプロの手を借りることで、新しい気づきがあるかもしれません。
真面目な方ほど自分で決めてやらなきゃ！と使命感を感じてしまうこともあります。
自分に甘くすることも時には必要です♪
＊おうちでながら痩せるするなら＊
なかなか外で運動やエステサロン、フィットネスジムなど外出するのが面倒な方、大好きなテレビや映画、動画を見ながら痩せたい！と思っている方におすすめダイエット器具！
痩せにくい脚こそ痩せたい！無理なく美脚を目指したい！そんな方はBONICがおすすめです。
＊なりたい自分を演出！着るだけズル賢くあざとボディを目指すなら＊
なかなか痩せない産後のケアにもピッタリな補正下着！
下垂した胸にガッカリしないで！！着用し続けると体が記憶されていく、、、
ママグラビアの芸能人もマッサージで美ボディを記憶させてるとか。
着用してみてついつい見惚れてしまうボディを手に入れるなら、マルコのボディスーツがおすすめです！
ぜひ店頭で実感してみてください♪
＊ライザップのホットヨガなら＊
ヨガ好きさんにはライザップのホットヨガで本気ダイエットがおすすめ！
結果にコミットしつつ、ホットヨガで汗を大量に気分爽快に！
アウトドアや旅行が好きな行動派の方や、楽しく体を動かしながら痩せたい方にピッタリ！
＊特にお腹の脂肪が気になる方には＊
気づかれずに痩せたい！特にお腹周りが気になる方におすすめサプリメント！
最近パンツやスカートのウエストがキツいかも？と感じる方や座った時にウエストに乗っかるポッコリお腹が気になる方は集中的にお腹痩せ！
鏡に写した自分の横姿にガッカリしたことはありませんか？
バストと胃とお腹にメリハリが無いことに気づいた時、ショックを受けました、、、
自分の後ろ姿を家族に写真で撮ってもらったことはありますか？ウエストとヒップの差が無かったり、ボンレスハムのようにピチピチの脇腹にガッカリ、、
そんな時はお腹の体脂肪を減らすサプリメントをダイエット時のサポートに選ぶのもありです♪
＊置き換えダイエットならデルタ酵素ドリンク＊
ファスティング、月曜断食、忙しい朝食の置き換えダイエットにピッタリな酵素ドリンクなら、絶対的エースな「デルタ」で決まり！
飲みやすい！リピート率が高い！炭酸水で割ると満腹感もあり美味しく継続できます！
スムージー作りに疲れてしまったり、野菜や果物を買いに行く時間が取れない忙しい方にもおすすめな「デルタ」の酵素ドリンクは定期配送もあるから楽々！
忘れっぽい方にもおすすめです♪
